Step by step: Stickers for yoga timetable flyers - without a Cricut Machine

I need a few flyers to advertise my new yoga timetable locally, but printing flyers professionally is incredibly expensive for small batches.  What's more - my timetable tends to change every few months so there'd be additional cost for re-print and re-design.  

What would it be to have a flexible timetable flyer template and a method to print it at low cost? I set out to solve the problem myself 😎

*Solution*: Create a timetable template and a stickers template, so I only need to update the stickers when things change.  This method won't need a Cricut machine and I can also get to do some stickers craft, fun!

Materials required:

• A4 self adhesive matte white paper labels (from Evergreen Goods)
• A ruler and a knife
• An inkjet printer (mine is Epson SF2750)
• Not essential but nice to have: Adobe Creative Suite

*Get 10% off if you use the code SHUNTAO10 on Evergreen Goods, you are welcome*

Step 1: Design a timetable template

Create a timetable template.  I designed one with my branding style and photo in Adobe Indesign. You can make one on Canva (a free web-based design tool) where lots of designs are available. This is in A4 as I'd like the information easily readable from a distance.  

Step 2: Design a stickers template

Before starting designing on computer, you'll need to find out the actual size of the stickers so they can fit in the timetable.  Print out the design from Step 1 in plain paper, and measure out the size. Create an A4 size file and keep all the sticker designs on the same page - align all the stickers so it's easier to cut later. Be sure to set the stickers to the actual size you need. Keep the design simple and have consistent sections so that you only need to copy and paste it when creating a new one and change the contents in different sections. 

Step 3: Print and cut the stickers

I used Matte White self-adhesive paper for this project. Make sure the top side of the paper is facing down when placing it in the printer paper tray.  Once it's printed, line the side of the knife with the side of the sticker, use a firm but not stiff hold to slice and cut. If you are not very confident at cutting paper with a ruler and knife, practice a few times until you are comfortable with it.  Top tip, breathe out when cutting because the body is more relaxed and you are more likely to have a steady hand.

Tah-dah!

Step 4: Stick and photocopy

The final step is the most fun part, and I'm quite pleased with the hand-made feel of the final poster😊.  I only need 4 other copies so the final step is to photocopy it in colour to the number of copies you need.  You can of course use better quality paper, for a more professional look. 

If you are a small business owner who is trying to promote locally, try and make a flyer with stickers following the steps above. Hope they give you some inspiration and you find it useful.  Do share your flyers with me and have fun!

转行日记 ｜ 离职前一周

以前还是个中小型公司的时候人员变动非常少，每次有人离职都是给整个团队邮件通知，大家又是筹钱买礼物又是做各种用心的礼物道别。这几年公司做大之后，人员变动也非常频繁，辞职的消息就改发在公司内部的类似Facebook平台，如果不天天刷也很容易错过。事到如今，我辞职消息连公司Facebook也没发。虽然我理解管理阶层想尽量减少这种信息带来的影响，但是还是对于这个公司失去的以前那种大家庭人性化的文化而感到有点悲伤。

这两周终于可以上班摸鱼了，但是有一天还是接到了一个棘手的电话，一个刚加入不久的新人跟我哭诉新的组长瞧不起她对她没有耐心等等伤害到她的事情。我在英国工作十年还真非常少见到有人在工作场合哭的，突然还有点不知道怎么办，花了一整天去安慰她和跟其他的同事沟通这件事。管理人员真的是太累了！不知道喜欢当经理的人都为了些啥？那多余拿到的钱根本不够赔偿精神上的损失。

最近还忙起了上瑜伽课，多的时候一周7节课。突然强烈的感受到了当瑜伽老师和在办公室坐班的两种工作生活方式的不同。瑜伽老师的工作时间大部分是大家休息的时间：偶尔早起，午休，下班和周末是非常常见的。这就是说最近这个月我一直不停的在工作。一般人的坐班时间我在上白领的班，别人休息的时候我又在上课。不得不说和家人朋友在一起的时间少了，而且真的蛮累的。偶尔还会出现紧急状况比如不小心double book或者临时无法上课要找替补老师。我计划离职以后要重新建立一下边界，否则很容易失去生活工作的平衡。

工作满足感也完全不同，做基金分析师对我来说最有意思的是学习新的投资和市场的知识，我本身的工作成果感觉就是一个小零件丢进庞大的机器，只要不出错就行了，没有什么反馈，没有什么满足感。这份工作几乎没有人与人的交流互动，大家都是在表演各自的角色，通过角色交流。在这个行业工作十年，我的职业高光是去年发表了一篇关于投资中国的报告，公司一个中国同事发微信给我告诉我她觉得那份报告很有用而且很中肯，这让我十分感动，因为以前总有种感觉所有的报告大家都是随便跳着读，把有用的复制黏贴。其实这篇文章被我的领导挑出了无数个洞，可是没想到有其他人逐字读完，觉得不错，还发消息分享她的欣赏。

瑜伽是人与人的交流和互动，一个好的瑜伽老师有一个重要的技能就是要会询问，观察学生的状态，甚至要一直站在她们的角度去想她们身体和心理的感受。授课的时候有一个很大的忌讳是老师自己闭着眼睛非常享受的练习，因为上课不是老师自己的练习，老师需要在示范之于一直把注意力放在每一个人身上，英文叫做hold the space。而且每一节课结束之后会立刻得到学生的反馈。这是和在公司上班截然相反的体验，我更喜欢这种满足感。

除了一直在工作，当然也在尽量去思考一下设计和画画的事情。长老孙最近建了一个中年人画画夸夸小组，大家都在如火如荼的画画，虽然高手云集，灵感很多但是不由的还是有点压力的。我们连录播客的精力都被扰乱了。这个世界的干扰实在太多了，就更不用提最近大家都在疯狂转发的新闻，感到所有人都深深陷入了一种集体抑郁。热爱辟谷的我又在考虑要不要卸载朋友圈了。但是生活还是要前进啊，我发现灵性思考是在这种日子里最大的救赎，《新世界 灵性的觉醒》和听王瑞芸讲得那些当代艺术家的故事都对我很有启发。其实脑子里已经有很多个想法项目的方向，但是总觉得没有力气没有时间去静下来整理它们。很期待离职，计划再做一个DIY辟谷，理清一下思路。

下周的目标是多休息少折腾。再见！

P.S.已经做好辞职庆祝派对的海报！

屄力量之思考

这周和我最喜欢的老师Uma Dinsmore-Tuli学习孕期瑜伽。

Uma 是一个激情澎湃又温暖贴心的爱尔兰小老太太, 和那些瑜伽guru不同的是她还是个博士后。最早我跟她还有她的老公Nirlipta 学习yoga nidra大法，被他们严谨的学术背景，道德观念强的教学方式以及深厚的nidra功底所折服 （比如这个帮助放松的nidra）。

那时了解到原来Uma的专业其实是女性瑜伽，但是我还不懂什么是女性瑜伽，也在网上看到很多Women's moon circle之类的活动，总有种一群巫婆坐在一起拜月亮的奇怪联想。我也不是很懂为什么女性需要练习女性瑜伽？

后来这几年积累了很多对瑜伽的迷思，比如有些十分教条的教学指令-山式脚要并在一起？有很多人根本就站不稳。为什么一定要会双手倒立？根锁到底怎么用力？总之后来我不喜欢的，不懂的，不能产生共鸣的东西，我统统都不练也不会教给我的学生了。

上完nidra的培训之后买了Uma的Yoni Shakti, 读了几页就恍然大悟，我之前很多问题她都有解答，并且提出了对女性友好的教学方式。而且这本书的名字也很牛逼（literally）：Yoni是梵文里屄的意思，对，你没看错，她用cunt这个词，因为这个词广泛代指女性生殖器。Shakti是梵文力量的意思。所以这本书就叫做“屄力量“。

她为什么用这么劲爆的词做书名呢？因为她想要给我们带来羞耻感的身体器官重新找回尊严。子宫是我们女性独有的器官。不论你是否想要生孩子，这个器官都是我们独有的能量源泉。即使子宫没有被用作生产的功能，我们的体力，心情，情绪等等也和每个月经周期里卵巢里分泌的荷尔蒙息息相关。去了解子宫，和她建立连接，倾听子宫的周期，尊重身体的变化是让找到女性健康快乐很重要的的一件事。我们应该以我们的女性器官为荣，应该去拥抱我们的“屄力量“。

其实每一次经期留血的时候，我们就在“生产”，只是产出的是脱落的子宫壁膜。生产其实不是那么陌生的事。而在怀孕的时候，我们女性身体需要做的改变那就更令人瞠目结舌了。比如一开始因为身体要长胎盘，身体要产生更多的血液，于是心脏就变大，提高40%的产血量。而后来因为宝宝长大把其他器官都挤到旁边去，隔膜也顶起来，会觉得喘不上气。更别提对骨盆和脊椎的压迫带来的改变。这些孕期病症pregnancy ailment，Uma说应该叫做聪明的孕期适应clever pregancy adaptation。这些改变男性能做到吗？他们敢吗？！

我觉得这个社会把怀孕生子这件事看的太轻松简单了。不说别的，直接跳到两个想要孩子的人在辛勤的播种。从受精到婴儿出生是个非常复杂的过程，每个步骤都可能遇到问题。比如，自然妊娠丢失的几率其实非常高，在英国每四个人里就有一个人会经历这个。（Uma尤其指出这是“妊娠丢失pregnancy loss”而不是“流产miscaridge”因为这是一个自然现象而不是女性的罪过。）这让我感到每个人的出生简直就是一个奇迹，这个洞见让我看待每个人的生命，对如何做父母都有了改观。面对每个奇迹的时候，我们是不是更应该更加尊重和珍惜？作为父母，其实最重要的责任是不是就是让你们的奇迹健康快乐的成长，并且学会如何爱？

Uma讲的实在是太精彩。每天的练习里我也找到很多感动。今天先概括的说说。改天再仔细写写骨盆和盆腔底肌还有mudra 手印的神奇之处。

最后送上一副我给老不休三八妇女节画的插画，是长得很像阴道和阴蒂的碟豆花Clitoria ternatea^^